16 mars 2012, 12ème Journée du sommeil®, organisée par l'INSV : Sommeil et performance
Le 16 mars 2012 à lieu la 12ème Journée du Sommeil® organisée par l’INSV (Institut national du sommeil et de la vigilance) avec pour thème : « Sommeil et Performance : de l'excellence au quotidien ». Soucieux de votre sommeil, nous avons voulu relayer le message de l’INSV afin de vous sensibiliser aux effets bénéfiques du sommeil sur les performances physiques, cognitives et psychomotrices.Performances physiques :
Tout au long de notre vie, nous sommes gouvernés par une horloge biologique favorisant la restauration de notre organisme au cours de la nuit. Par cette horloge, le sommeil organise une économie d’énergie essentielle à la préparation de notre organisme pour la journée suivante : baisse de la fréquence cardiaque et respiratoire et chute de la température, sécrétion des hormones de croissance et du cortisol, réparation des tissus musculaires lésés, défenses immunitaires. Le sommeil nuit après nuit et tout particulièrement le sommeil profond crée les conditions nécessaires à notre performance quotidienne.
La privation de sommeil perturbe la performance physique : altérations cardiovasculaires, fatigue musculaire, troubles immunitaires, prise de poids, risque diabétique. De nombreuses études réalisées dans sept pays, dont la France, ont montré un lien entre un sommeil court et l’élévation de l’indice de masse corporelle. Il est fondamental, à titre préventif, d’ajouter aux prescriptions de régime et d'exercice physique des conseils comportementaux relatifs au sommeil. Pour la croissance de l’enfant, chez l’adulte au travail comme chez la personne âgée, bonne durée et bonne qualité de sommeil ont un impact positif sur les performances physiques.
Performances intellectuelles et cognitives :
Le sommeil est essentiel à la mémoire, à l’attention ou même à la prise de décisions. La privation de sommeil s’accompagne de troubles mnésiques et attentionnels dont les conséquences sont parfois dramatiques : accidents de la route, etc. L’activité physique régulière joue sur la qualité du sommeil en favorisant un meilleur sommeil à ondes lentes. Ainsi, à tout âge, notre sommeil peut devenir un allié de nos performances physiques et intellectuelles…
Un meilleur sommeil pour de meilleures performances : tel est donc le thème que l'INSV abordera lors de la journée du sommeil® 2012. Retrouvez toutes les informations sur la Journée du Sommeil® sur le site de l’INSV en cliquant ici.
La sieste éclair, avez-vous testé ?
Une sieste éclair est une courte période de sommeil qui se termine avant l’entrée dans le cycle de sommeil profond pour se revitaliser. La sieste-éclair vous apporte de l'énergie et augmente la capacité de travail, de concentration et d'efficacité à ceux qui la pratiquent. Typiquement, une sieste-éclair dure entre 10 et 30 minutes, parfois quelques secondes peuvent suffire. Elle est souvent utilisée en complément du sommeil nocturne, en particulier en cas d'accumulation de déficit de sommeil. De plus en plus d’études scientifiques montrent les bienfaits de la sieste éclair et certaines entreprises commencent à la tolérer voire à l'encourager, comme Matelsom.
Découvrez les siestes éclair sur notre blog du sommeil en cliquant ici.
