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Le sommeil et le sport - Matelsom

ACTIVITÉ PHYSIQUE ET SOMMEIL

Des études montrent que la pratique régulière d’activité physique (1h à 1h30 d’activité 3 fois par semaine pendant 4 mois) suffit à améliorer la qualité du sommeil, la vigilance diurne et les performances aux tests cognitifs et psychomoteurs. C’est pourquoi la pratique d’une activité sportive est recommandée pour optimiser un sommeil de qualité. C’est particulièrement vrai chez les personnes âgées.

Absence d'activité physique entraîne :

  • Sédentarisation
  • Diminution de la qualité et de la quantité de sommeil
  • Diminution de l’envie de se dépenser physiquement
  • Diminution de la vigilance à l’état de veille
  • Mise en place d’un cercle vicieux menant à l’insomnie
  • Problèmes de mémoire et de concentration
  • Maux de tête, douleurs musculaires.

À l’inverse, une activité physique régulière implique :

  • Endormissement plus rapide
  • Réveils nocturnes moins fréquents
  • Augmentation du sommeil à ondes lentes (le plus récupérateur)
  • Stades et cycles de sommeil plus réguliers
  • Augmentation de la durée de sommeil
  • Augmentation de la vigilance diurne.

Cependant, pour être réellement efficace, l'activité physique doit-être :

  • De préférence une activité d’endurance : vélo, natation, marche à pied, course
  • D’intensité modérée et d’allure régulière
  • Régulièrement pratiquée : 1/2 heure minimum 3 à 4 fois par semaine
  • Pratiquée en fin d’après-midi si possible avant 19 heures, surtout en cas d’insomnie
  • Pratiquée à l’extérieur, afin de profiter de l’exposition à la lumière du jour.